你有没有发现最近嗅觉不如从前？饭菜端上桌，明明应该很香，你却几乎闻不到；香水喷在手腕上，要凑很近才能分辨出味道；感冒好了之后，嗅觉迟迟没有恢复。吃饭尝不出香味，食欲下降，生活少了很多乐趣。嗅觉减退，看起来是小问题，却实实在在地影响生活质量。
嗅觉减退和鼻腔问题关系非常密切。气味分子要到达鼻腔顶部的嗅区，才能被嗅觉感受器捕捉到。当鼻塞发生时，气流通道变窄，气味分子无法顺利到达嗅区，嗅觉就会暂时下降。鼻炎、鼻窦炎导致的黏膜肿胀、分泌物覆盖，也会阻挡气味分子。如果长期鼻塞不干预，嗅觉感受器长期得不到足够刺激，可能出现功能退化，恢复起来就更慢了。此外，头部外伤、病毒感染、神经退行性疾病也可能导致嗅觉障碍，但最常见的还是鼻腔问题。
那么，如何帮助嗅觉恢复？核心是保持鼻腔通畅。
积极护理鼻腔，减少鼻塞和分泌物。日常可以用生理盐水冲洗，清除鼻腔内的过敏原和炎性分泌物。
主动进行嗅觉训练：每天闻几种不同的气味，如柠檬、玫瑰、丁香、桉树，每种闻10-20秒，重复2-3次，给嗅觉感受器多样化刺激。饮食中增加富含锌的食物，如生蚝、瘦牛肉、腰果、南瓜籽，锌是嗅觉感受器正常工作所需的微量元素。市面上有一些鼻腔护理产品，例如清鼻露这个产品，用的是雾化疗法，可辅助日常鼻腔护理。
如果嗅觉减退持续超过2周，或者伴有头痛、鼻出血、视力模糊，一定要到医院排查。耳鼻喉科医生可能会建议做鼻内镜或嗅觉功能测试。嗅觉减退可逆可养，保持鼻腔通畅、科学养护、主动训练，大多数人是可以逐步改善的。
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